克制
自我克制是每个人的毕生课题，我也有许多感触。
怎么定义自我克制，我到底想要克制什么呢？对于我自己，我会经常做一些当下很想做，但是从第二天开始都会后悔当时做了的事情。就比如，吃完饭以后买一杯含糖饮料，长时间打游戏，熬夜刷视频等等。当然我不能认为所有人都和我一样，因为我不久前就见过一个第二天上班还要打游戏到凌晨四点的。我说那你可以一点一点改变呀每天早睡10分钟，然后她说：“我就喜欢熬夜”。这种就属于当下想做后面也不后悔的，那没招了，人与人之间就是不一样的，至少我熬完夜是有负罪感的，觉得对不起自己。
本科之前完全不懂个人克制，就是完全的短期主义者，胡吃海喝，不运动锻炼，长痘就狂扣。
本科疫情给我关家里以后突然开智了开始减肥，用的是最需要毅力的方式，纯饿，而且成功了。这主要是当时除了减肥饿着几乎也不用干什么别的活，那饿就饿吧。
回到学校里我就发现我的体重维持不住了，当然一方面这是因为我减肥的方式就是不合理，不可持续的，我没有改变我真正能守住的生活作息。另一方面，回学校我能接触的短期诱惑大幅增加，随时可以去食堂吃现成的东西，尝试对面就有美味的三明治。于是我的体重开始缓慢且稳定的回升，好在我还保留了有氧习惯，然后开始整一点无氧，但是一点也不系统，没什么用。
所以我遇到了第一个我想要系统性自我克制的东西，暴食的欲望。当然了我现在知道首先我们安排计划的时候，就要避开这种暴食的欲望，纯饿这种减肥方式一定会大幅激发暴食的欲望。所以说这个减肥方式是不合理的，不科学，不可持续。
当时用了哪些方式呢？QQ发空间立flag，过年写新年flag，写日记立flag，控制自己每天饮食的开销金额（我经典的每日20r挑战），给手上带手环警示自己。这些东西都只能短暂地起一些作用，当人体身体的激素真的激发出那种欲望之后，我真的不知道怎么去对抗，强大的意志力可以坚持过这顿饭，那么下一顿呢？在这种情况下我就像是不停在悬崖边上行走，一步不对就立刻被拖入深渊，然后暴食上的摆烂往往会破坏整体的趋势。
所以克制的第一步，就是不要让自己走在悬崖边上，不要去赌自己的意志力。一些经典的例子就是“哎呀我就尝尝不会上瘾的”，减肥的时候，不用每天去烧烤店门口罚站去锻炼自己的意志。这些东西完全是理性可以控制的，在做这些选择的时候不会有激素推着你走，你只是贪婪，只是不理性。真到了激素开始驱动你的时候，一切都晚了，覆水难收。
但是有的时候，人生在世，就是会有微扰，谁也不能保证永远让自己活在一个没有诱惑的世界。就比如平时都吃健康餐，今天突然家门口卖我爱吃的烤肠了；比如我昨天晚上凌晨一点突然想喝饮料了；比如我有的时候刷小红书，突然看见有sb想打字骂ta。我干这些事情，第二天包后悔的，但就是在当下会有冲动，这种东西怎么克制？
还是拿昨天凌晨举例吧，我其实真下单外卖了杯生椰拿铁，只是商家一直不接单，我没办法只能退了。然后回宿舍我喝了矿泉水，我突然就不想喝饮料了，因为我发现我喝矿泉水也解渴了，我并不是真的需要摄入糖，只是糖可以让我当下更开心一点，但是后面也会更后悔一点。
所以我认为对于这种偶发的短期诱惑，真的需要理智强行介入一下。就比如路过蜜雪冰城，想来一杯的时候，想三秒，我是不是真的要喝饮料，还是矿泉水也行？情绪上头要代替理智控制自己的行为的时候（骂人，攻击），想一想后果是什么，自己会不会后悔；吃完饭还想加餐的时候，想三秒，是不是真的需要。然后还可以尽力找平替，想喝饮料就先灌一口矿泉水再说，想玩游戏就先学习5分钟，然后再想想自己到底想干嘛。
更加长期，深刻的，是要持续保持自我信任的正循环。自信来自于对自我承诺的持续完成，信任无论是在两个人之间，还是在自己和自己之间，都是很珍贵的东西。它不只是单纯的相信，猜测，认为一个人会怎么怎么样。它更是一种能够规范行为的强大力量，别人对我有信任，那我很自然地就不会轻易去辜负别人的信任。自己对自己的信任也是一样的，当你能长期保持自信的状态，你就不会轻易去因为简单的短期诱惑，抛弃对自己的信任。