一份面向作息、饮食、健身、整洁、社交、科研学习和睡前流程的日常计划表。
起床篇
- 想上厕所立刻去不能憋着
- 不能在床上赖着玩手机
- 早上要刷牙洗脸，吃维生素，抹米诺地尔
早饭篇
- 一定要吃早饭，吃饭前要去洗手擦干。两个鸡蛋不吃蛋黄，无糖豆浆，任意一个碳水油混合饼。
- 不能赖在食堂玩手机看视频，午饭晚饭也一样。
健身篇
- 除了太累或者计划好的休息日，不能不去健身房。
- 一定要热身，轻度有氧或者关节热身。
- 组间不能赖着玩手机，可以额外进行无关肌肉群的训练。
- 不能打卡式训练，除了每个项目第一组训练外，后续训练需要半力竭。
- 练后需要拉伸。
- 出健身房测体重，洗手，吹干。
午饭晚饭篇
- 看情况吃，一般选择低油少调料的饮食，不定死。
- 如果一天蛋白质没有摄入足量，需要补充蛋白粉。
饮料篇
- 除了抑郁，无法进食外，禁止喝有糖饮料，奶茶。
- 一天只能喝一杯咖啡。
- 其余饮料只能喝无糖饮品且需要适量。
- 多喝水。
零食篇
- 原则上只允许睡前太饿了睡不着吃零食，或者用于晚上锻炼后的恢复。
- 禁止吃巧克力等高油零食，原则上只吃高饱腹感碳水，水果。
生活整洁篇
- 宿舍，办公室禁止物品乱堆乱放。从哪里拿放回哪里，如果有暂放的需要，不能过夜。
- 电脑桌面保持整洁，禁止直接把非应用程序和文件夹以外的文件放在桌面过夜。
- 衣服，袜子可以允许堆放等待一起清洗，但是不能乱扔。衣服只有洗好后才能放进衣柜。
礼貌篇
- 见到所有认识的人都要打招呼。
- 早上见到保洁，保安等打招呼早上好，辛苦了。
- 偶尔与陌生人交流需要落落大方。
科研学习篇
- 每天都要科研，优先推进科研任务。只有在codex进行长任务等待时，进行其余每日安排。
- 主要科研时间禁止刷手机，攻关长任务的时候手机设置深禅。
- 每天至少精读一篇文献，上传至个人网站。
- codex长工作流不能偷懒，需要严格查看工作计划书，在关键节点check。不能把关键物理思想完全外包给codex。
- 每日早上需要大致确定今天的科研学习任务并打卡。
- 原则上工作日不在办公室打游戏。
亲人朋友篇
- 每周至少给母亲打两个电话，给奶奶打一个电话。
- 关键节日要问候亲人朋友。
睡前宿舍篇
- 只要长时间离开宿舍出汗就要洗澡。
- 洗完澡记得拔卡。
- 吹干头发再睡觉。
- 睡前维生素+非那雄胺+抹米诺地尔
- 注意个人形象，包括刮胡子，修剪鼻毛
- 在床上玩手机时间少于15分钟
- 过度思虑发作时不硬抗，使用冥想+写日记+褪黑素解决。如果不能解决就出去跑步。